 |
Mental träning
|
Mental träning är en träningsform som syftar till att förbättra den mentala förmågan, såsom fokus, koncentration, självförtroende och emotionell kontroll. Det handlar om att utveckla och förstärka mentala tekniker och strategier som kan hjälpa en person att nå sina mål, både personliga och professionella.
Mental träning kan användas inom en rad olika områden, till exempel idrott, affärsliv, utbildning och personlig utveckling. Inom idrotten är det vanligt att idrottare använder sig av mental träning för att förbättra sin prestation genom att visualisera sina rörelser, öka sin koncentration och självförtroende, och hantera stress och prestationstryck.
Fördelarna med mental träning är många. Genom att träna sin mentala förmåga kan man förbättra sin prestation i olika situationer, öka sin självkännedom och självkontroll, och öka sin förmåga att hantera stress och motgångar. Genom att använda mentala tekniker kan man också förbättra sin kreativitet, beslutsfattande och problemlösningsförmåga.
Mental träning kan också hjälpa till att förbättra hälsan genom att minska stress och oro, och förbättra sömnkvaliteten. Det kan också hjälpa till att öka självförtroendet och självkänslan, vilket kan ha en positiv effekt på ens mentala och känslomässiga välbefinnande.
Sammanfattningsvis är mental träning en kraftfull träningsform som kan hjälpa en person att utveckla sin mentala förmåga, förbättra prestationen och öka sitt välbefinnande. Det är en teknik som kan användas i många olika områden och som kan ha positiva effekter på många olika aspekter av ens liv.
"Träning med hjälp av psykologiska metoder. Ursprungligen åsyftades en mental repetition av en fysisk aktivitet utan att denna utförs samtidigt. Numera avses ofta ett stort antal metoder att förbättra inte bara motoriskt beteende utan beteende i allmänhet. Mental träning kan omfatta övningar i att använda visuella föreställningar, träning i avslappning för att reducera stress och nervositet, träning i uppmärksamhet och koncentration samt i självförtroende."
Nationalencyklopedin
Effekterna av mental träning kan sägas innefatta såväl sättet att tänka som att känna och framför allt prestera. Arbetet med mental träning behöver inte rikta sig emot en individ utan kan också tillämpas på grupp.
Det råder inget tvivel om att psykologi påverkar vår prestationsförmåga därför är det psykologiska förhållningssättet mycket viktigt! Det psykologiska perspektivet visar också på att det inte finns en allenarådande metod utan tillvägagångsätten måste situationsanpassas och individualiseras. Alltså en metod gäller inte för alla individer eller grupper.
Hur ska vi tänka och känna för att på ett optimalt sätt klara av uppgiften som vi har framför oss? Det finns alltså stora individuella skillnader. Vad som är bra och framgångsrikt för en person/grupp kanske inte fungerar för en annan.
Mental träning är inte huvudändamålet utan en metod att nå huvudändamålet. Det är en förberedelse i strävan att nå så god prestation som möjligt.
Mental träning handlar främst om
- Meningsfullhet, trivsel och välmående
- Förebyggande arbete och planering (mental och fysisk)
- Kreativitet
- Motivation
- Fokus
- Koncentation
- Målfokusering
- Fixed eller growth mind set
Introduktion / Kursen Mental träning |
 |
Kursen ingår i ämnet: Hälsa (pdf) som består av 100-p kurserna:
- Ergonomi
- Hälsopedagogik
- Kost och hälsa
- Mental träning
Ämnet Hälsas syfte är:
Undervisningen i ämnet hälsa ska syfta till att eleverna utvecklar kunskaper om människors hälsa och om olika former av hälsofrämjande arbete. Eleverna ska ges möjlighet att utveckla kunskaper om folkhälsopolitiska mål och folkhälsoarbetets framväxt, innehåll och vad som styr detta. Undervisningen ska leda till att eleverna utvecklar förmåga att arbeta hälsofrämjande utifrån ett salutogent förhållningssätt vilket innebär att förstärka det friska och se människan som en resurs för eget välbefinnande.
Eleverna ska ges möjlighet att utveckla kunskaper om arbetsmiljö och hur goda arbetsförhållanden kan skapas. De ska dessutom ges möjlighet att utveckla insikt om den egna livsstilen och förmåga att utföra handlingar för ett ökat välbefinnande och en positiv självbild.
Problemlösning och handlingsberedskap ska stimuleras i undervisningen. Genom fältstudier och genom att medverka i olika verksamheter ska eleverna ges möjlighet att få inblick i och erfarenhet av sociala och pedagogiska sammanhang. Eleverna ska ges möjlighet att reflektera över och diskutera centrala begrepp samt egna och andras handlingar och attityder. I undervisningen ska eleverna också ges möjlighet att utveckla förmåga att kritiskt söka, bearbeta, värdera och använda information från olika källor.
och ska utveckla följande nio förmågor
.
Introduktion / Läs/lyssna |
|
Läs/lyssna till s.7 - s.12 i Mental träning av Simon Wessbo
- Beskriv ditt nuläge: vad är dina styrkor och vad är dina svagheter.
- Vad vill du förändra i ditt liv?
- Vad vill du utveckla hos dig själv?
- Vad vill du bli bättre på?
- Har du några “gamla” vanor som är osunda som du skulle vilja jobba bort med hjälp av mental träning? Vilka i så fall?
- Vad är en intervention och hur kan du använda det för att utvecklas?
- Vilka situationer kan du inte hantera och måste därför acceptera?
- Är du beredd på att lägga ner arbete på mental träning för att utveckla både din personlighet och dina färdigheter?
- Visualisera (tänk dig en framtida bild) hur du kommer att använda mental träning i framtiden.
Intervention = Medveten åtgärd som syftar till att förbättra hälsan. Detta sker ofta preventivt (förebyggande arbete).
Mental träning / Metoder |
|
Metoder för mental träning kan indelas i två olika metoder.
Kognitiv metod: med hjälp av t.ex. målbildsträning vill man påverka individens sätt att tänka.
Somatisk metod: med hjälp av återkoppling och/eller progressiv avspänning ska olika kroppsfunktioner (puls och muskler) påverkas.
Båda metoderna används för att påverka prestationsförmågan i positiv riktning.
Mental träning, som inleddes inom idrottspsykologin, handlar om att påverka känslor, tankar och beteenden för att förbättra en prestation. Mental träning fokuserar inte enbart på fysisk aktivitet utan det viktiga är målet; vilket som helst!
Mental träning / Moment |
|
Moment i kursen Mental träning
Mental träning / Elevsamtal |
|
Mental träning / Länkar |
|
Mental träning / Examination |
|
Mental träning / Styrdokument |
|
Mental träning / Lärarhandledning |
|
Klicka här.
Mental träning / Innehållsförteckning |
|
- Introduktion
- Kursen Mental träning
- Läs/lyssna
- Metoder
- Moment
- Elevsamtal
- Länkar
- Styrdokument
- Lärarhandledning
Joni Stam (2015)